material realizat de Andreea Dobrițan, psiholog și realizator ”PSIHOPODCAST”
În cursa zilnică pentru a obține cât mai mult succes, pentru a fi fericiți, ne oprim din când în când și constatăm că, pe măsură ce înaintăm, parcă fericirea aceea supremă se arată tot mai departe. Te întrebi de ce se întâmplă asta? Poate ar trebui să muncești mai mult? Și totuși, nu pare o soluție nici asta…
E important să te oprești, să privești spre tine și să te întrebi când ai făcut ultima dată ceva exclusiv pentru tine. Știu, e greu să găsești timp, însă a face ceva pentru tine zilnic este imperios necesar, dacă vrei să îți recapeți forțele de muncă.
Astăzi îți propun să vorbim despre o metodă foarte simplă pentru reîncărcarea bateriilor: meditația.
Cum să meditezi?
Să meditezi nu e atât de complicat pe cât îți închipui, dacă nu ai mai încercat până acum. Meditația poate consta într-o rugăciune, poate fi ghidată audio sau poate fi neghidată, moment în care îți reglezi respirația și îți golești mintea.
De ce să meditezi?
- Pentru un somn sănătos;
- Studiile arată că în timpul meditației apare vindecarea celulară, motivul fiind dat de creier, care dă semnale întregului organism pentru regenerare;
- Cei care meditează au o comunicare mai bună, o stare mai relaxată și relații mai bune;
- Pentru ieșirea din stresul cotidian;
- O stare bună a minții înseamnă decizii mai bune luate în timp util;
- Crește nivelul de serotonină și dopamină, hormoni responsabili cu starea de bine.
Meditația este de multe feluri și necesită timp să te obișnuiești cu ea. Specialiștii spun că un nou obicei se formează într-un interval de timp de două săptămâni până la șase luni. În cazul meditației, rezultatele încep să se vadă și să se simtă după prima lună în care ai meditat 10 minute pe zi.
Cea mai bună meditație e aceea pe care o știi. Asemenea momentelor în care ne captivează un film sau o carte, când intrăm imediat în stare de meditație imaginându-ne că trăim acele clipe.
Etape de urmat propuse de specialiști pentru o meditație:
- Să știi ce vrei, ce îți propui – în termeni pozitivi, fără negativitate
- Intenția – pregătește mintea pentru ce urmează: vreau să meditez, acum încep să meditez
- Relaxarea corpului – e dificil să medităm tensionați – relaxăm de sus în jos corpul
- Încercarea vizualizării prin imaginație (de exemplu: pentru energie – celulele energizate, pentru frica de stomatolog-vizualizarea cabinetului si emiterea de mesaje pozitive).
Începe treptat: 5 minute, 10 minute, 15 minute – o dată sau de două ori pe zi, iar rezultatele nu vor întârzia să apară!
Pastila de psiho poate fi urmărită, în format video, și pe YouTube, pe contul psihologului Andreea Dobrițan
CITIȚI din categoria #PastiladePsiho:
- ”E timpul să avem un copil?” – bucuriile și provocările din relația de cuplu
- Eu, o mamă (im)perfectă. Despre perfecțiunea părinților și a copiilor
- Avion cu motor, ia-mă și pe mine-n zbor… Sau nu? – Despre teoria conspirației la români
- Impactul divorțului asupra… părinților!
- Când iubirea devine patologică?
- Huggy Wuggy – prieten sau dușman? Cum gestionăm jucăriile copiilor
- Stilurile de atașament și comunicarea în cuplu
- Libertate, orgoliu vs. iubire și cei 4 călăreți ai apocalipsei
- A uita e omenește, dar… Când uitarea devine patologică?
- Fă ca părerea ta să conteze, acasă și în societate!
- Gândesc, deci exist! Dar contează ce gândesc?
- Sunt părinte de adolescent, ce să fac?
- Adolescența – cât adevăr și câtă provocare?
- Când timpul de ecran devine ”prea mult”?
Partajează acest conținut:
